Experternas tips: Så skyddar du dig i värmen

Drick vatten, träna på morgonen eller kvällen, undvik drycker som torkar ut kroppen.
Det är bara några av alla knep man kan ta till för att skydda sig i värmeböljan.
Och glöm inte att ta hand om de fyrfotade vännerna, de kan också ha det jobbigt i värmen.

Vill du fortsätta läsa?

Som prenumerant hos oss får du tillgång till artikeln och våra andra produkter

Kund men inte aktiverat kontot ännu? Aktivera konto

Sandra Widing

Så här gör du för att skydda dig:

Håll svalt inomhus

• Stäng fönstren på dagen då det är varmare ute är inne. Dra för persienner eller gardiner på husets solsida. Öppna fönstren till natten, och vädra rummen med korsdrag.

• Använd nerkylande luftkonditioneringsapparater vid behov.

• Släck onödiga ljus och elektriska apparater, de bidrar till att värma upp bostaden.

• En fläkt kan hjälpa om temperaturen är under 35 grader, om det är varmare än så ökar den kroppens värmebelastning. Fläkten får också vätska att avdunsta från huden, så drick tillräckligt.

Undvik heta ställen

• Vistas i bostadens svalaste delar, även nattetid. Om du inte lyckas få tillräckligt svalt hemma, tillbringa några av dygnets timmar på något annat svalt ställe, till exempel i en offentlig byggnad med luftkonditionering.

• Undvik att vara utomhus under den varmaste tiden på dagen. Håll dig i skuggan.

• Undvik hård fysisk ansträngning, eller gör det på morgonen eller kvällen då det är svalare utomhus.

• Lämna inte barn, äldre eller djur i en parkerad bil.

• Om ditt barn sover i barnvagn ska du inte lämna vagnen i solen. Se till att luften kan cirkulera i vagnen.

Drick och ät tillräckligt

• Drick tillräckligt och regelbundet under dagen. Detta gäller särskilt äldre och barn. Mängden vätska man behöver varierar, men oftast räcker det med 1–1,5 liter per dag. Om det är mycket varmt är det bra att dricka åtminstone några glas mer än detta. Drick mer om du svettas kraftigt. Att dricka litervis med vatten på kort tid kan vara farligt.

• Kom också ihåg att äta tillräckligt så att kroppens saltbalans förblir normal.

• Undvik alkohol och koffein som torkar ut kroppen. Det är också bra att undvika mycket sockerhaltiga drycker.

• Ät små måltider ofta. Kalla rätter, till exempel sallad och frukt, innehåller rikligt med vatten.

Svalka kroppen

• Klä dig lätt i vida kläder tillverkade av naturmaterial.

• Skydda dig mot direkt solljus med svala kläder med långa ärmar och byxben, en bredbrättad hatt och solglasögon.

• Svalka kroppen med svala duschar, fuktiga kläder eller kalla omslag.

• Byt ut täcke och lakan mot lätta textilier som är tillverkade av naturmaterial.

Källa: Institutet för välfärd och hälsa

Så skyddar du husdjuren

Katt

• Ställ fram vatten, gärna på flera ställen både ute och inne.