För den som vill börja med fysträning är hemmaträning en bra och förmånlig början.

– Att träna hemma förutsätter ingen dyr träningsutrustning, man kommer långt med sin egen kroppsvikt, säger Camilla Back.

Hon tipsar även om att använda saker som man redan har hemma som träningsredskap.

– Som vikter kan man använda vattenflaskor eller böcker. Vill man ha mera vikt i flaskan kan man byta ut vattnet mot sand eller grus, det är endast fantasin som sätter gränser.

Musklerna behöver tas hand om

I dag lever många människor ett väldigt stillasittande liv framför datorn, tv:n eller surfplattan. När människor åldras sker en naturlig muskelförlust i kroppen.

– Ju äldre vi blir, desto viktigare blir styrketräningen för att motverka den förlusten.

Starka muskler underlättar inte bara vardagliga sysslor, de förbättrar även kroppens ämnesomsättning, stärker skelettet, ger bättre kroppskontroll samt främjar bättre hjärt- och kärlhälsa.

Så kommer du igång

Camilla Backs tips för att komma i gång med hemmaträningen är att börja med ett lämpligt antal träningspass i veckan.

– Man bör undvika att gå ut för hårt i början, två till tre pass i veckan är lagom.

Hon säger att det är bättre att börja med en träningsmängd som man orkar upprätthålla konsekvent framom att klämma in så många träningspass som möjligt med risk för att man tröttnar och slutar träna helt och hållet.

Finns alltid tid för träning

Enligt Camilla Back tenderar vi krångla till träningen i onödan genom att intala oss att det är en tidskrävande aktivitet.

– Om man inte hinner göra hela träningspass vid ett och samma tillfälle kan man dela upp övningarna i flera moment under dagens lopp. Man kan till exempel göra armhävningar på morgonen när man vaknar och fortsätta göra knäböj medan maten kokar på spisen.

Hon tipsar även om att man kan skriva ner antalet övningar som man gör under en vecka.

– Du kommer att bli förvånad över hur mycket träning du fått till när veckan är slut, även om träningen inte upptagit mycket av din tid.

Helkroppspass för hemmaträning

Övningarna repeteras två till tre varv. Nybörjare kan med fördel börja med att genomföra två varv.

– Man kan välja mellan att göra klart varje träningsmoment direkt eller genomföra passet som en cirkelträning genom utföra momenten efter varandra och sedan upprepa hela cirkeln. Kom ihåg att vila en minut mellan varje träningsmoment.